-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]
masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?
[...] (serie x powt. x ciężar) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 Ciężar roboczy to 175. (3x5 ciężarem 175) Co do ćwiczeń dodatkowych: "Don't **** with this. " na triceps daj coś co angażuje najlepiej wszystkie głowy 2x8 (ale ćw na bic, tric to już ostateczny dodatek w tym planie) mp - military press wyciskanie sztangi stojąc z klatki
19.02.13 Trening B. A. Martwy ciąg 10 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3kg C1. wypady 4kg na każda rękę C2. uginanie nóg leząc 2kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 pompeczek ;p Po treningu 20min aerobów na bieżni nie wiem, chyba dobrze to policzyłam?
Na dół klaty polecam Skos ujemny na hantlach (z supincją - dolny środek klatki), Dipsy no i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(środek klatki). Atlas sobie odpuść bo to do klaty w ogóle się nie nadaje... pzrd
No więc owszem, obwód klatki zależy w dużej mierze od pleców. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na powiększenie klatki? Tu nie będzie szoku. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej/pod kątem dodatnim. Dipsy. I tyle. Reszta typu rozpiętki czy przenoszenia to raczej ćwiczenia akcesoryjne, praca nad detalem. Więc tu nie ma wielkiej [...]
[...] Brzuszek dodajemy do zestawu/ów A, przedramię do B. - adzik Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:10:28 pisze chyba 6 raz o co mi chodzi: wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI czy moze 1 seria plaska, potem plaska skos, potem plaska, skos rozpietki, i tan dalej, potem [...]
[...] 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast przysiadów na następnym treningu, i tak na zmiane. podciąganie nachwyt 4x Do klatki najlepiej. wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x jak szrugsy są jako izolacyjne bardziej, to równie dobrze i rozpiętki by mogły być jako izolacyjne uginanie z [...]
[...] z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim chwytem do [...]
widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]
Przy 9-miesięcznym stażu to polecałbym taki trening: - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 prog - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 Rozpiętki rozpłaszczają Ci klatkę? To znaczy, że nieprawidłowo je wykonujesz! Przy odpowiedniej technice powinny działać na dół klatki, takżę mam artykuł dla Ciebie - [...]
[...] 5. ugiananie rak ze sztangielkami (biceps) 6. ugianiene rak na modlitweniku, sztanga lamana 7. prostowanie rak na wyciagu gornym (tricps) 8. triceps dip Trening B. 1. wyciskanie sztangielke na skosie 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5. Wyciakanie sztangielke [...]
Jak wyzej, z tym, ze wyciskanie wasko sztangi nie bedzie tu dobre. Raz, ze angazuje bardzo triceps, a dwa, ze jest raczej na grubosc klatki. Bardzo dobry na srodek bedzie wycisk skiskajacy - jedyne wielostawowe cwiczenie walczace ze slabym srodkiem. Poszukaj w dziale dla zaawansowanych techniki wykonania. Puma ja opisywal.
A i jeszcze jedno pytanie. Tak jak wcześniej pisałem zależy mi na środkowej części klatki piersiowej. I czy wyciskanie sztangi w skosie można zastąpić wyciskaniem skosem dolnym?? Czy to coś podziała na środek klaty?
Super dziennik, powiadomki on :) Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia: -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 [...]
[...] barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. wiem dario odnosnie wymairow ale dziwnie sie czlowiek czuje jak reka maleje patrzysz a sweterek juz nie lezy tak ciasno ale cuz zycie mam [...]
Ojojoj... Boli tyłek po dzisiejszym treningu :/ A. Przysiady 1. 10x40kg 2. 10x45kg 3. 10x50kg B. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 1. 10x30kg 2. 10x30kg 3. 10x32,5kg C. Wyciskanie sztangielek skos 1. 10x9kg 2.10x9kg 3. 9x10kg D. Uginanie nóg maszyna 1. 10x58kg 2. 10x65kg 3. 10x73kg E. Wykroki 1. 10x10kg 2. 10x10kg 3. 10x10kg A. Już nie na [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
